Ontbijt: 07:00 = 400 kcal = 20%

Tussendoortje 1: 09:30 = 140 kcal = 7%

Lunch : 12:00 = 500 kcal = 25%

Tussendoortje 2: 14:00 = 140 kcal = 7%

Avond eten: 18:00 = 700 kcal = 35%

Tussendoortje 3: 20:00 = 120 kcal = 6%

Ontbijt: 07:00 = 400 kcal = 20%

Tussendoortje 1: 09:30 = 120 kcal = 6%

Lunch : 12:00 = 500 kcal = 25%

Tussendoortje 2: 14:00 = 100 kcal = 5%

Tussendoortje 3: 1600 = 80 kcal = 4%

Avond eten: 18:00 = 700 kcal = 35%

Tussendoortje 4: 20:00 = 100 kcal = 5%

Een veelgebruikte verhouding voor de gemiddelde man of vrouw is; koolhydraten 40-70%, eiwitten 10-30% en vetten 20-40%.

De meest gebruikte verhouding bij afvallen is 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vet, of 40 – 30 – 30.

1 Gram koolhydraten = 4 kcal.

Een suikerklontje is 4 gram suiker. Dus 4 x 4 = 16 kcal.

1 Gram eiwitten = 4 kcal.

1 Gram vet = 9 kcal.

1 Gram alcohol = 7 kcal.