Download de voedingsapps "mijn eetmeter" en "kies ik gezond".

Weeg jezelf, meet je buikomvang en bereken je BMI.

Maak een realistisch doel wat haalbaar is.

Bereken je energiebehoefte. Wil je 2 kg per maand afvallen, trek dan van je energiebehoefte 500 kcal af (bij ons programma worden er meer diepgaande berekeningen door ons gemaakt).

Maak je calorieplan op.

Maak een dagindeling van je kcal.

Maak je dagverdeling nutriënten.

Maak een lijst van producten welke je lekker en redelijk lekker vindt.

Maak een gevarieerd eetschema voor een week.

Laat je directe omgeving weten dat je aan het afvallen bent, en dat je 100% zeker weet dat het gaat lukken.